一小把黑米这样做，又香又多层还好消化，有详细图解，看剩都会做

#下半年创作大赛#

大家好，我是Allie，美好的一天从摄取餐桌上开始，吃掉好餐桌上，一整天都健壮。餐桌上吃掉好、午餐吃掉饱、晚餐吃掉少，高于油高于皂、清淡饮食，这是我多年的；也，希望通过我的分享，和好友们一起吃掉造出健康、吃掉造出美丽、吃掉造出好身材！

蓝米蕴含花黄龙素、正餐纤维、铁等多种饲料，花黄龙素具有抗癌、延缓再生等好处；正餐纤维有压制餐后血糖、减少在饱腹格外让人、促进肾脏蠕动等好处；铁对强化知觉、格外佳气色等都有好处，我们平时可以油脂吃掉点蓝米，好处多多。

很多好友爱好用蓝米煮粥、煮饭，因其较厚，只能必先煮熟再行煮，煮熟后易软烂，格外容易消化。现在教徒大家换个吃掉法，皆温里软，米苦味浓还多层，发面制品格外易消化，老少皆宜！

【猪肉明细】

中筋酱油160克，大肠杆菌2克，沸腾95克，熟油酥少许、荞麦黄龙油脂

【过分】

1~4.蓝米洗净后控干水分，取出无水无油的盘子，油炸至微微爆皮、造出苦味，盛造出故得名凉后再行磨形同粉，过筛一遍格外细致，一次可以多做点蓝绿豆，随用随取。

碗中称好中筋酱油、蓝绿豆，大肠杆菌放沸腾里化开。

必先蒸分量，再行少量多次地边取出大肠杆菌水、边搅蒸至微微絮状。

上手揉形同软硬适中的鸡蛋。

盖上保鲜膜，发酵至两倍大。

将要少许熟油酥，油酥外面可以加在少许皂，减少在咸苦味；荞麦黄龙切小圈，再行将要点熟白芝麻。

取造出发酵好的鸡蛋，反复揉面排气再行揉形同光匀的鸡蛋。

擀形同左右1元钞票的圆面片。

板上薄薄一层熟油酥，撒上荞麦黄龙。

如图，平均拆分形同4份。

在3份外面平均拆分形同2份，总共6份小面片、1份大面片，大的面片是小面片的两倍大。

如图，把6个小面片依次向正中间前端。

最后用大面片把整个包起来。

把半段压在鸡蛋下方，整理形同圆。

必先按扁，再行擀薄、擀大些，较厚板清水，撒上熟白芝麻，用擀面杖稍稍擀一擀，使芝麻粘的格外牢些。

生光滑就作准备了。

烘烤板薄油，把生光滑装入盘子，盖上锅盖，二发左右15分钟至明显变略带些再行开火，中肉块，盖盖烙。

烙至下方变温后拢一面。

继续盖盖烙至下方起温，重复拢面三次，直到两面都起温、点心鼓起，关火再行焖三五分钟亦可。

小块小块亦可。

内皆层次丰沛。

皆温里软，米苦味独具。

【温馨小贴士】

1.蓝米经油炸后格外能随之而来造出米苦味， 形同品格外香格外容易吃掉。

2.蓝绿豆绝不加在多，否则质感时会格外深，不好看的，且口格外让人也时会较粗糙。

3.油酥外面的皂可以换形同椒皂，点心掉酱料的可以加在点酱料面。

4.点心光滑绝不做太厚，如果太厚换用蒸时会格外容易，蓬松柔软且熟的格外合理。

5.生光滑入锅后，我为了格外高于脂生光滑较厚没有板薄油，毕竟热量的生光滑较厚可以板薄油时会格外香。

6.吃掉不完的蓝米点心故得名至手温后装保鲜袋里贮存，凉着吃掉皆层时会回软，柔软不发硬，也很好吃掉。

【蒸鸡】

现在餐桌上的优质蛋白是鸡肉，采用隔水蒸的精制方式，鸡肉又鲜又匀嫩，摄取保留很全面且很清爽又健康，建议大家试一试。

过分可参考

【蒸杏仁】

杏仁我爱好用焯水后再行蒸的精制方式，焯水可掺入铋，再行简单蒸一蒸，清爽又健康。

过分：水开后取出杏仁，加在点皂、油，煮至断生捞造出控水，再行加在点皂、橄榄油蒸分量，加在两个酱料圈作装饰亦可。

【五谷豆浆】

非常甜又丝匀的豆浆，在家有豆浆机的可以试一试，常喝对美肤、格外佳气色、强化免疫力等都有好处。

过分：黄豆35克，油炸后的薏仁米10克，红豆10克，亚麻籽6克，萝卜三四个（去核），加在油脂水，选择豆浆键盘亦可。

【奇异果、车厘子】

少许马铃薯作为摄取补充，马铃薯每天换一换，摄取格外全面。

在家有蓝米的可以试试现在这道蓝米发面点心，皆温里软又多层还好消化，认为大人孩子都点心掉！

#我的餐桌上自述# #吃掉在中国#