45岁女子，每天光吃菜不吃配菜，半年后身体发生了什么变化？

支配摄取量量：成年人每日的米饭摄取量量可不保持良好在250~400g为宜，其中会可不除此以外50~150g杂豆、50~100g薯类，其余的为细致一般来讲。

首选全谷物薯类：米饭不能只吃饭细致一般来讲，要肯定粗细粟搭配，粗粟的分之一在1/3有数即可，尽可能多吃饭一些全谷物、杂豆类、薯类。

首选水煮：在做菜米饭时，要肯定首选水煮等清淡的方式，避免摄取量酱料、调味料的米饭。这些加热做菜方式下的米饭，不仅营养元素就会被破坏，还就会产生大量的水溶性，非常容易随之而来眼睛负担过多、其会眼睛体重增加。

米饭这不是如猜测中会的那么判罪不必赦，对此一定要转给合理心态，学就会保健地吃饭米饭。

请肯定：

[1] 《米饭吃饭有点多、吃饭有点少都受到影响间隔时间！这样吃饭才保健！》. 保健太阳报 2021-09-06

[2] 《白炖煮是“最差米饭”？》. 保健报 2023-04-22

[3] 《健美不吃饭米饭，这不是在健美，而是在减寿！》. 保健太阳报 2023-03-08

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